أفضل طرق تغذية الأطفال حتى عمر السنتين: جدول طعام صحي ومغذي

تُعَدّ التغذية الصحية خلال أول عامين من حياة الطفل من أهم مراحل نموّه، حيث تؤثر بشكل مباشر على تطوّره الشامل.

في هذه الفترة، ينمو جسد الطفل ودماغه بسرعة، مما يتطلب توفير العناصر الغذائية المناسبة لدعم هذا النمو. يستمر الطفل في الرضاعة، سواءً الطبيعية أو الصناعية، حتى بلوغ عامه الثاني.

هذه الفوائد تستمر طوال فترة تغذية الطفل منذ الولادة وحتى عمر السنتين. ثم يبدأ الطفل بتناول الأطعمة المهروسة ابتداءً من الشهر السادس.

سنتناول في هذا المقال المراحل الغذائية المختلفة للطفل منذ الولادة حتى عمر عامين، والتي تعكس احتياجاته الغذائية المتزايدة.

التغذية منذ الولادة وحتى عمر 5 أشهر: أهمية الرضاعة الطبيعية

يحصل الطفل في هذه الفترة على الحليب فقط، في هذه المرحلة، يُعتمد بشكل كامل على الرضاعة الطبيعية أو الحليب الصناعي كـ أفضل جدول غذائي للأطفال حديثي الولادة، على أن تكون الرضاعة على فترات منتظمة بحسب إرشادات الطبيب، ولا يسمح له بالأطعمة الصلبة مطلقًا.

يُعد حليب الأم هو أفضل غذاء متكامل للطفل في هذه المرحلة، إذ يحتوي هذا الحليب على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور. يتميز حليب الأم باحتوائه على نسبة عالية من الماء تصل إلى حوالي 87%-88%، بالإضافة إلى 7% كربوهيدرات ،و 1% بروتين،و 3.8 % دهون، فضلًا عن الفيتامينات التي يحتاجها الرضيع، وكذلك لفائدته الكبيرة في تحسين مناعة الطفل.

التغذية من عمر 6 أشهر: متى يمكن إدخال الأطعمة الصلبة؟

يبدأ الطفل في هذه المرحلة بالاستعداد لتناول الأطعمة الصلبة سهلة البلع، مما يطرح السؤال: متى يمكن إدخال الأطعمة الصلبة للرضع؟ وفقًا للتوصيات، ينصح عادةً بالبدء في إدخال الأطعمة الصلبة بعد بلوغ الطفل عمر 6 أشهر. في هذا العمر، يكون الجهاز الهضمي للطفل قد تطوّر بشكل كافٍ ليتمكن من هضم الأطعمة البسيطة والمهروسة.من المهم إدخال الأطعمة بشكل تدريجي وبكميات صغيرة جدًا في البداية، حتى تتمكن من مراقبة أي رد فعل قد يظهر على الطفل. هذه الخطوة تساهم في تحديد ما إذا كانت هناك أي حساسيات تجاه نوع معين من الأطعمة. وتذكر أن الطفل يتعلم المضع في هذه المرحلة، لذلك يجب أن تكون الأطعمة في البداية لينة وسهلة البلع. يمكن إدخال الأطعمة التالية بجانب الحليب، سواء من الرضاعة الطبيعية أو الصناعي:

● تناول اللحوم الحمراء، والدجاج بعد هرسهم جيدًا.

● تناول الخضروات المهروسة مثل الكوسة، والبازلاء.

● تناول الفواكه المهروسة، مثل التفاح والموز، وأيضًا الخوخ.

● تناول الحبوب المدعمة بالحديد،تجنب الحبوب المصنوعة من الأرز؛ اختر بدلاً منها الحبوب المصنوعة من الشوفان أو الشعير.

● تناول كميات طفيفة من الزبادي الغير محلى، وليس المصنوع من الحليب البقري، حيث ينصح بعدم إعطاء الحليب البقري للأطفال قبل بلوغهم سنة، لأن جهازهم الهضمي في هذا العمر لا يستطيع هضم البروتينات والمعادن الموجودة فيه بشكل جيد.

ويتم تقديم الأطعمة الصلبة في البداية بكميات صغيرة لا تتعدى ملعقتين صغيرتين، ثم زيادتها تدريجيًا لملعقتين كبيرتين، كما يفضل مزج الحبوب مع حليب الثدي، أو الحليب الصناعي، بالاضافة الى الرضاعة الطبيعية ,مع الحرص على تجنب أطعمة الأطفال الجاهزة التي تحتوي على المعادن الضارة، مثل الزرنيخ، والرصاص، والكادميوم والزئبق.

التغذية من عمر 6 إلى 8 أشهر: أفضل الأطعمة المهروسة للرضع

يتناول الطفل في هذه المرحلة نفس الأطعمة التي كان يتناولها في العمر من 4 إلى 6 شهور، ولكن يتم إضافة الأطعمة التالية:

● تناول الفواكه المهروسة مثل الموز والكمثرى والأفوكادو والخوخ.

● تناول الخضروات المهروسة مثل الجزر، والبطاطا الحلوة.

● تناول كميات صغيرة من الجبن المبستر، والجبن القريش، والزبادي غير المحلى، مع منع الحليب البقري حتى بلوغ عمر عام.

● تناول التوفو المهروس، هو منتج مصنوع من فول الصويا، غني بالبروتين.

● تناول البقوليات المهروسة مثل فول الصويا، الفاصوليا السوداء والحمراء، العدس، الحمص.

وفي إطار تغذية الأطفال حتى عامين يجب أن يستمر الطفل في الرضاعة الطبيعية أو الصناعية كجزء من نظامه الغذائي.

التغذية من عمر 8 أشهر إلى عام: توسيع خيارات الطعام لطفلك

يتم منح الطفل هنا نفس الطعام الذي كان يتناوله في المرحلة السابقة من عمر 6 – 8 أشهر، ولكن مع إضافة الخضروات المطبوخة، وتقديم الطعام بدون هرس، أي يتم تقطيع اللحوم لقطع صغيرة، والأطعمة التي يتم تناولها باستخدام الأصابع، مثل قطع البيض المخفوق، والمعكرونة، والأسماك بعد نزع العظم منها. كما يستمر الطفل في الرضاعة الطبيعية أو استخدام الحليب الصناعي المدعم مع تجنب الحليب البقري كامل الدسم.

نصائح التغذية من عمر عام إلى عامين: تعزيز نمو الطفل بشكل صحي

تعتبر أهمية حليب الأم كبيرة في هذه المرحلة، إلا إنه يوجد العديد من الأغذية الأخرى التي تعد من المصادر الرئيسية لمنح الطفل التغذية والطاقة التي يحتاجها، وهنا يتم منح الطفل الطعام الذي تتناوله الأسرة، مع الحرص على تقديم ما يلي:

● تناول الأغذية الحيوانية، مثل الحليب قليل الدسم، وجميع مشتقاته من جبن وزبادي، وكذلك واللحوم، والأسماك، والبيض، والدواجن.

● تناول البقوليات والمكسرات، والفواكه والخضروات.

● تناول القليل من الدهون الصحية.

يجب أن يتناول الطفل ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صحية. يمكن أن تتضمن الوجبات الخفيفة الفاكهة أو المكسرات، مع تجنب المشروبات الغازية، والوجبات السريعة، والاطعمة المقلية والمصنعة والحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون الضارة، والمواد الحافظة والمواد الكيميائية.

إرشادات التغذية من عمر 6 أشهر إلى عامين: نصائح مهمة للأمهات

هناك عددًا من النصائح التي يجب أن يراعيها الوالدين عند تغذية أطفالهم الرضع، وهي:

● جعل وقت التغذية للطفل وقتًا ممتعًا ومسليًا ومريحًا، وذلك بملاعبته وعدم إجباره على تناول الطعام.

● ترك الطفل يحاول أن يأكل بمفرده مرة بعد مرة.

● تنويع الطعام وعدم الاقتصار على أنواع محددة يوميًا.

● استشارة طبيب أطفال إذا كان هناك أي مخاوف أو استفسارات بشأن تغذية الطفل.

نصيحة نِفاس

يؤكد خبراء "نِفاس" أن التنوع الغذائي خلال العامين الأولين من عمر طفلك هو المفتاح لنمو صحي وسليم. احرصي على تقديم وجبات صغيرة ومتنوعة تشمل الخضروات والفواكه المهروسة، البروتينات مثل الدجاج والسمك، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا المهروسة. يُفضل أيضًا الأتقديم طعمة الغنية بالحديد، مثل الشوفان والبطاطا الحلوة، لضمان صحة دماغ طفلك وتطوره المعرفي. تذكري أن حليب الأم أو الحليب الصناعي يبقى مصدرًا أساسيًا للعناصر الغذائية حتى بلوغ عامين، لذا استمري في الرضاعة جنبًا إلى جنب مع إدخال الأطعمة الصلبة.

الأسئلة الشائعة